Недостаток сна - довольно распространенное на сегодняшний день явление, которое негативно сказывается, как на нашем самочувствии, так и на производительности. Среди основных факторов, которые мешают полноценно отдыхать ночью специалисты выделяют:
- беспокойство;
- стресс;
- умственную деятельность;
- физический дискомфорт;
- экологические факторы.
Кроме этого ученые подчеркивают, что лишение сна чревато такими проблемами, как красные глаза, снижение метаболизма, иммунитета, продуктивности. А также более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
Кроме того, в результате усталости у нас снижается способность управлять стрессовыми ситуациями. А это приводит к различным проблемам на рабочем месте: снижение способности принятия решений, отсутствие концентрации, снижение когнитивной функции, раздражительность, которая может привести к конфликтам с коллегами.
Чтобы крепко спать ночью специалисты рекомендуют:
- Регулярно делать физические упражнения и совершать длительные пешие прогулки на природе.
- Делать короткие перерывы в работе через каждые два часа. Во время лучше всего выходить на улицу, чтобы переключить внимание.
- Придерживаться здоровой диеты, которая поспособствует увеличению твоего уровня энергии. И обязательно включай в свое меню продукты с омега-3 жирными кислотами.
- Плотно закрывай шторы в спальне на ночь.
Чего делать не следует, если хочешь избежать появления сонливости:
- Потреблять большое количество кофеина и сахара.
- Смотреть телевизор непосредственно перед сном или сидеть в интернете.
- Спать на одном постельном белье более недели.
- Тренироваться поздним вечером.
Свежие комментарии